你否实在每天都或许没有睡饱？白天工作和自学的时候，经常精神萎靡，对任何事都提不起兴趣？或者你常常深感头痛目眩，却查不出病因？身体正在警告你，过度疲惫了。　　疲惫又称疲惫，是主观上一种疲惫无力的不适感，上班族经常正处于超时工作、睡眠不足、压力极大、没休闲娱乐的状态中。疲惫是一种不管睡觉多久都避免没法的低沉感觉。

当一个健康人在白天深感昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠中质量太差。　　喝热茶　　茶中所含咖啡因，它能强化排便的频率和深度，增进肾上腺素的黏液而超过抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似于起到。

　　补足B族维生素　　维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是减轻压力、营养神经的天然解毒剂，有助把人体内积聚的新陈代谢产物尽早处置掉，是避免疲惫必不可少的营养素，也是中国人最更容易缺少的维生素，适度补足对慢性疲惫综合征的人特别是在有益。　　碱性食物　　疲惫是由于人体内环境偏酸而引发，多食碱性食物则能超过避免疲惫的效果，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的疲惫素乳酸，以减轻疲惫。

　　钙镁同调补　　钙是天然的压力减轻剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧绷，工作产生的疲惫无法取得减轻。在摄入牛奶和酸奶等含有钙质食物的同时，千万不要记得补足镁。俗话说，补钙不补镁，吃完就愧疚。

新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中含有镁元素。　　引荐五大护脑抗疲劳食品：　　苦瓜很多人都有这种体会，不吃一餐苦瓜就能健脾开胃，减少食欲。

中医指出，苦瓜味苦，可除邪热，解法劳乏，凝明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能性刺激人体黏液唾液，增进胃液黏液，完全恢复脾胃运化之功，促进食欲。　　大枣据现代医学研究证明，红枣中所含的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必须物质，能扩展血管，减少心肌膨胀力，提高心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤细瓣、心情焦躁、记忆力消退以及嗜睡等症状皆有一定疗效。

　　葡萄葡萄营养非常丰富、味辣鲜美。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者平均30克），并所含钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还所含10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲惫皆有补益。

　　银耳银耳味甘性平，具备滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳进肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、饮料益气。

中医常用其来清热休养身体。经分析表明，银耳不含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。

药理研究找到、银耳还具备减轻肌肉疲劳、避免放射性受损、减少机体免疫力等起到。　　蜂蜜蜂蜜能较好地避免脑疲劳。

在所有的天然食品中，大脑神经元所必须的能量在蜂蜜中含量最低。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以迅速被身体吸取利用，提高血液的营养状况。食用蜂蜜能很快补足体力，避免疲惫，强化对疾病的抵抗力。

　　护脑食物还包括：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等。

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